Xem mẫu
- Để có cơ bụng 6 múi
- Giảm mỡ và phô ra vóc dáng như điêu khắc của bạn trong
mùa hè này với sự giúp đỡ của một chế độ ăn kiêng dễ thực
hiện và kế hoạch vận động hoàn hảo.
Khi mùa hè đến, hầu hết
chúng ta đều bắt đầu nghĩ
chúng ta sẽ trông như thế
nào ở ngoài bãi biển mà
không có áo sơ mi trên
người. Tất cả chúng ta
biết đã đến lúc phải gây
ấn tượng với phái nữ
bằng một cơ thể như
được chạm trổ - nhưng bạn sẽ phô ra một cơ bụng 6 múi rắn
chắc? Hay, như hầu hết chúng ta, bạn có thể chịu đựng để
giảm một vài kg và làm săn chắc phần bụng của bạn không?
Nếu như bạn đang tìm cách để giảm một vài kg thì kế hoạch
chi tiết dễ thực hiện sau đây là chính xác những gì bạn cần để
- tiến nhanh đến thành công. Kế hoạch bao gồm 6 chiến lược
ăn kiêng dễ thực hiện, sẽ giúp bạn giảm được số kg thừa đó
mà không mất nhiều thời gian cho lắm.
ĂN THƯỜNG XUYÊN HƠN TRONG NGÀY
Lý tưởng nhất là bạn ăn từ 4 đến 6 bữa mỗi ngày. Đây có thể
bao gồm 3 bữa ăn chính cộng với 2 hay 3 bữa ăn nhẹ. Bằng
việc ăn thường xuyên hơn, bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và
đốt cháy nhiều calo hơn, điều này có nghĩa bạn sẽ giảm được
vài kg mỡ thừa trong cơ thể mình.
CỐ GẮNG NẠP DỒI DÀO PROTEIN TRONG CÁC
BỮA ĂN
Vì Protein có tác dụng đốt cháy nhiều calo hiệu quả hơn so
với ăn carbohydrates hay chất béo. Do đó, bằng cách ăn
nhiều protein hơn, bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất lên
một cách rõ rệt. Một vài nguồn protein dồi dào bao gồm ức
gà, thịt bò, cá hồi, phô mai tươi, sữa chua, và sữa bột protein.
- ĂN RAU TRONG ÍT NHẤT 3 BỮA ĂN/NGÀY
Rau không có nhiều calo, nhưng có rất nhiều vitamin, khoáng
chất, và chất xơ. Rau xanh sẽ giúp bạn mau no và ngăn chặn
bạn đắm chìm vào những thức ăn không tốt.
ĂN CHẤT BÉO - TẠI SAO KHÔNG?
Vâng, tôi khuyến khích các bạn ăn chất béo để đốt cháy chất
béo. Điều này đúng – một vài chất béo thực sự có thể giúp
đẩy mạnh quá trình giảm béo. Cụ thể hơn đó là các loại chất
béo polyunsaturated (là những acid béo cần thiết) và các chất
béo monounsaturated đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ
và có thể giúp giảm béo. Một vài nguồn chất béo
polyunsaturated phong phú bao gồm cá, hạt lanh, hạt bí ngô,
và quả óc chó. Hạnh nhân, hồ đào pecan, dầu olive, và bơ là
các nguồn chất béo monounsaturated tuyệt vời.
UỐNG THẬT NHIỀU NƯỚC
- Cũng giống như thức ăn, nước cũng có thể có tác dụng đốt
cháy calo trong cơ thể. Uống nước lạnh thực tế đã được chỉ
ra có tác dụng làm tăng trao đổi chất một cách đáng chú ý.
Nói một cách đơn giản, một cơ thể càng có nhiều nước thì
càng chủ động trao đổi chất.
Kế hoạch ăn kiêng mẫu được phác thảo ở đây dựa trên 5
chiến lược tôi vừa giải thích. Và kế hoạch này được thiết kế
cho một người đàn ông nặng 180 pounds. Vì vậy, nếu cần
thiết, nên có một sự điều chỉnh tăng hay giảm nhỏ về kích cỡ
khẩu phần ăn tương ứng với cân nặng hiện tại của bạn.
KẾ HOẠCH ĂN KIÊNG MẪU ĐỂ ĐẠT 6 MÚI TRONG
MÙA HÈ:
Bữa sáng: Trứng ốpla (6 lòng trắng, 1 lòng đỏ, 1-2 chén rau
xanh trộn)
Bữa phụ 1: Sữa chua ít chất béo hoặc phô mai tươi (1 chén)
với quả tươi (1/2 chén)
- Bữa trưa: Gà chiên (1-2 ức) Salad rau loại lớn (nêm nước xốt
dầu giấm)
Bữa phụ 2: Sữa khuấy protein (1-2 muỗng kem bột protein ít
carbo với nước) và Hạnh nhân khoảng 24 miếng)
Bữa tối: Thịt bò chiên, cá hoặc gà (1-2 miếng kích thước
bằng gan lòng bàn tay) và bông Cải và/hoặc cải hoa hấp (2
chén)
Bữa phụ 3 - sau khi vận động
Sữa bột protein (1-2 muỗng kem protein)
Chuối (01 trái)
Dâu (03 -04 trái)
Sữa chua (1 chén)
nguon tai.lieu . vn